Su Technogym App hai la possibilità di allenarti con programmi di allenamento indoor adatti a tutti, sia ciclisti professionisti che amatori, sfruttando appieno le vere potenzialità di Skillbike.

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Prima di tutto: come funziona?

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Sia che tu abbia attivato un Signature Program o un programma assegnato dal Technogym Coach, ora sei pronto ad allenarti!
Per iniziare la tua seduta giornaliera su Skillbike segui questi semplici passaggi:

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1. Apri Technogym App ;
2. Tocca "Seduta Giornaliera" dalla home ;
3. Poi clicca su "Inizia allenamento" in basso (Ricordati che questo passaggio non può essere saltato);
4. Accedi a Skillbike utilizzando il pulsante "Accedi all'equipment";
5. Poi su Skillbike tocca "Workout session";
6. Tocca il pulsante verde per iniziare l'allenamento prescritto dal tuo programma di ciclismo.

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(Se desideri modificare i giorni di allenamento del programma Ciclismo > vai sulla Home di Technogym App > premi sull'icona "Modifica" situata a destra del riepilogo del tuo "Precision Program" > scorri verso il basso fino a visualizzare "Impostazioni di allenamento" > tocca "Giornate di allenamento" e modifica i giorni di allenamento e di riposo).

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È possibile accedere a due diversi tipi di allenamento progettati per il mondo del ciclismo:

• Programmi TNT: un acronimo che indica Technogym Neuromuscular Training, il quale può essere assegnato durante la creazione del tuo Precision Program, all'interno della categoria Sport e quindi selezionando "Ciclismo" come sport specifico che si desidera praticare (per saperne di più su come creare il tuo Precision Program leggi qui);

• Programmi di ciclismo di Max Testa: sono i programmi di ciclismo appartenenti alla categoria Signature Program che sono stati creati direttamente da Max Testa, il noto ciclista trainer dei professionisti di maggior successo al mondo.

Di seguito puoi trovare una panoramica più dettagliata sul programma di ciclismo che desideri attivare, in modo da poter scegliere l'opzione che si adatta meglio alle tue esigenze.

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Programmi TNT 

I programmi TNT (Technogym Neuromuscular Training) su Technogym App sono stati creati dai migliori fisiologi e allenatori del mondo, e si basano sulle più efficaci tecniche di preparazione per ciclisti.

Sono stati creati con l'obiettivo di migliorare le tue caratteristiche metaboliche e neuromuscolari, così come tutte le qualità fondamentali per perfezionare le tue prestazioni.

I programmi di TNT appartengono alla categoria specifica dei Programmi Sportivi che sono assegnati dal Technogym Coach.
Per attivare uno dei programmi di ciclismo TNT è sufficiente seguire questi semplici passaggi:

1. Accedi a Technogym App sul tuo smartphone;
2. Tocca la sezione "Crea il tuo Precision Program" nella scheda Coach;
3. Completa la valutazione selezionando "Sport" e poi "Ciclismo" tra le opzioni proposte;
4. Premi "Inizia" e troverai la tua seduta giornaliera sulla homepage dell'app.

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Poi, in base alle tue risposte, Technogym Coach potrà assegnarti 3 diversi tipi di programmi, tutti adatti a Skillbike:

• CAPITOLO 1 - Foundation

Sviluppa le qualità di base, sia aerobiche che di forza specifica, che costituiscono il presupposto imprescindibile per costruire il percorso che ti porterà al giorno della gara con la giusta preparazione.

• CAPITOLO 2 - Development

Sviluppa e consolida le capacità di base già acquisite per abituarti a lavorare ad alta intensità per intervalli temporali sempre più lunghi.

• CAPITOLO 3 - Transition

Rifinisci la tua preparazione associando l’intensità degli stimoli di allenamento con l’aumento della cadenza e la ricerca della rotondità di pedalata per migliorare la tua efficienza.

Inoltre, ogni programma:

- può adattarsi al tuo programma settimanale, poiché puoi specificare i giorni in cui vuoi allenarti;

- include parti di riscaldamento e recupero, elementi essenziali per preparare il corpo e prevenire le lesioni;

- si adatta alle tue prestazioni in tempo reale, offrendoti sempre nuove sfide.

Poi, il giorno in cui dovrai allenarti, il tuo Technogym Coach ti proporrà il tuo "allenamento quotidiano" da praticare su Skillbike.

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Signature Program per il ciclismo

Specificamente per questo sport, Max Testa, medico sportivo che ha formato professionisti in ciclismo, triathlon e corsa, ha creato 4 programmi di allenamento per diversi livelli e con diverse intensità, tutti strutturati con 3 sessioni settimanali da un'ora ciascuno per una durata totale di 6 settimane.

Per attivare uno dei Signature Program di ciclismo, basta seguire questi semplici passaggi:

1. Accedi a Technogym App sul tuo smartphone;
2. Vai alla sezione "Programmi" nella barra inferiore;
3. Scorri verso il basso fino a vedere la voce "ciclismo", e poi, scorrendo verso destra, è possibile visualizzare i diversi programmi disponibili;
4. Seleziona il programma che ti interessa e premi "attiva programma".

Più in dettaglio, si possono trovare 4 programmi firmati da Max Testa e uno ulteriore firmato da Technogym:

• Base 1 Training: in questo programma per principianti svilupperai le qualità di base, sia aerobiche che di forza specifica, che costituiscono il presupposto imprescindibile per una preparazione basata su un approccio scientifico e rispettoso della fisiologia dell'atleta.

• Base 2 Training: questo programma di livello intermedio è studiato per allenarti a sopportare carichi di lavoro crescenti: quando pedalerai su strada ti accorgerai subito dei miglioramenti. L’obiettivo di questo programma è sviluppare e consolidare le capacità di base già acquisite. Per iniziare questa fase di allenamento è quindi necessario che tu abbia accumulato almeno 1000 km nel periodo di preparazione generale.

• Allenamento in fase di costruzione: questo programma di livello intermedio si concentra sulla cadenza e sulla circolarità della pedalata a intensità medio-alte, non solo aiuta a migliorare lo stile ma anche a ridurre la fatica, fattore cruciale per il miglioramento delle prestazioni.
  Le sessioni di allenamento sono caratterizzate da intervalli a diverse zone di potenza, anche se i giri al minuto sono mantenuti alti per la maggior parte dell'allenamento.

• Pre-competition training: questo è un programma di livello avanzato, caratterizzato da esercizi molto specifici che si concentrano sull'aumento della soglia anaerobica e sulla capacità di allenarsi a percentuali molto alte della propria soglia.

• Maratona dles Dolomites: questo programma è firmato da Technogym e dedicato a chi intende affrontare la Maratona e ha già un buon livello di allenamento. Per ottimizzare la preparazione nelle ultime settimane prima della maratona, il team Technogym ha creato un programma unico che consiste in tre impegnative sessioni a settimana da svolgere al chiuso. Gli allenamenti sono progressivi e permettono di sviluppare la resistenza in salita e l'agilità nei tratti più ripidi della gara.

Con i programmi di ciclismo disponibili su Technogym App puoi avere tutto ciò di cui hai bisogno per rimanere motivato, migliorarando continuamente le tue prestazioni. 

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