La sezione Custom è un'area molto particolare di Technogym Live.
All'interno di questa sezione, hai la possibilità di personalizzare ogni singolo aspetto del tuo allenamento a 360°, partendo dall'impostazione dei tuoi parametri di allenamento per seguire un programma orientato verso un obiettivo specifico.
Infatti, la caratteristica principale di quest'area è quella di includere tutti i classici programmi del Task Domain presenti nel campo dello sport, come ad esempio:
Tutti questi programmi sono suddivisi e classificati in 4 importanti macro categorie, ognuna orientata allo scopo che stai cercando di raggiungere:
Alcuni programmi possono fare riferimento a più di un singolo obiettivo, quindi possono essere trovati in più categorie.
A seconda dell'attrezzatura con cui ti stai allenando, puoi vedere diverse modalità di allenamento.
Di seguito troverai una spiegazione dettagliata delle numerose opzioni di allenamento presenti nella Sezione Personalizzata, a partire dai Programmi per obiettivi.
(I programmi sono presenti in ogni categoria)
Questi programmi sono i più immediati perché possono essere avviati solo impostando un parametro da tenere sotto controllo. Puoi scegliere tra la durata totale, in termini di tempo, calorie da bruciare o distanza da percorrere.
Dopo aver selezionato uno dei 3 programmi a obiettivi, non devi fare altro che inserire il valore del parametro scelto (puoi farlo premendo i tasti "+" e "-" o scorrendo il dito sulla barra di scorrimento), quindi selezionare la barra verticale verde a destra per iniziare l'allenamento.
(Program presente in ogni categoria)
Il programma CPR è una modalità di allenamento ideata da Technogym in cui il battito cardiaco guida il livello di sforzo, la velocità o la pendenza, ed è progettato per aumentare la tua resistenza aerobica che garantirà un miglioramento generale delle performance.
Questi parametri verranno continuamente rielaborati in modo automatico per garantire che la FC rimanga costante per tutta la durata dell'allenamento.
Prima di iniziare l'allenamento, però, è necessario inserire manualmente alcuni parametri, come l'obiettivo generale che vuoi raggiungere, il tempo che vuoi dedicare all'allenamento e la frequenza cardiaca che vuoi mantenere(identificata in una finestra che va dal 50% al 100% della tua frequenza cardiaca massima).
La scelta è ovviamente personale, e dipenderà soprattutto dal tuo livello di fitness e dal tuo obiettivo.
In ogni caso, la tua attrezzatura farà in modo che per tutta la durata dell'esercizio la tua FC rimanga perfettamente in linea con il livello che hai selezionato.
Il livello determinerà poi il tipo di allenamento che svolgerai.
Abbiamo incluso un esempio dell'obiettivo che andrete a raggiungere secondo la frequenza scelta:
Tieni presente che nel caso in cui l'apparecchiatura non sia più in grado di rilevare il battito cardiaco (a causa del sudore, di una disconnessione temporanea o di scariche del dispositivo), riceverai una notifica immediata e dopo 30 secondi l'allenamento passerà a modalità libera (in modo che tu sia libero di modificare i parametri dell'apparecchiatura).
(Program presente nella categoria Perdere peso)
Per Dimagrire è un programma specificamente progettato per aiutarti a rimanere in forma, e si adatta ogni volta al tuo attuale livello di fitness, per un miglioramento costante ed efficace.
Per determinare il tuo livello di forma fisica di partenza, ti sarà fornita una breve fase di elaborazione della CPR di 3 minuti, poi ti sarà raccomandata la frequenza cardiaca appropriata alla quale raggiungerai il massimo dispendio calorico, in base alla durata e alla modalità dell'allenamento.
Più il tuo livello di fitness aumenta, più aumenterà la difficoltà o la durata dell'esercizio, per garantire che tu sia costantemente sfidato nel modo adeguato.
(Program presente in ogni categoria)
Training Zone è l'ultimo programma ideato da Technogym orientato verso la frequenza cardiaca.
Dopo aver inserito la durata e la modalità in cui vuoi eseguire l'esercizio (se corsa o camminata), puoi scegliere tra tre diversi livelli di intensità:
Anche in questo caso, la scelta del livello di intensità è personale, e dipende strettamente dal tuo livello di fitness e dal tempo a tua disposizione. Un esercizio costante con questo formato di allenamento ti permetterà di migliorare la tua forma fisica generale e di diminuire l'effetto plateau.
(Program presente nella categoria Perdere peso)
Questo tipo di esercizio utilizza una forma di velocità variabile che imita il flusso di una piccola onda.
Con questo profilo il tuo attrezzo aumenta l'intensità attraverso varie microcorrezioni automatiche che ti permetteranno di bruciare più calorie, senza percepire l'aumento dello sforzo.
(Program presente nelle categorie Perdere peso e Mantenere Fit )
Hi-Low Blocks è un programma in cui le fasi di sprint e di recupero si alternano attraverso variazioni automatiche dei picchi di intensità.
Prima di iniziare il workout, devi indicare il livello di difficoltà a cui ti vuoi allenare (puoi farlo tramite i tasti "+" e "-" o direttamente scorrendo la barra di scorrimento).
I livelli da 1 a 8 sono considerati adatti ai principianti, da 9 a 18 sono adatti agli intermedi e la difficoltà tra 19 e 25 è lo scenario migliore per gli utenti più avanzati.
(Program presente nelle categorie Perdere peso e Mantenere Fit )
La categoria Profilo raccoglie i profili di allenamento preimpostati. Scegli il tuo preferito e personalizzalo.
Puoi personalizzare il profilo scelto selezionando diversi parametri come l'obiettivo, la durata e così via.
Dentro Crea un profilo, puoi definire il tuo programma di allenamento andando a creare più profili. Ciascun profilo rappresenterà un tuo allenamento specifico, che può essere diviso in uno o più blocchi di intervalli.
Per registrare un nuovo profilo:
Ogni volta che salvi un nuovo allenamento, questo sarà accuratamente registrato nella sezione "Crea un Profilo", dove potrai riprenderlo a tuo piacimento visualizzandone i dettagli, modificandolo o semplicemente facendolo partire!
*Centro di comando
Questa interfaccia agirà come una sorta di centro di comando personale, dove potrai impostare qualsiasi comando a tuo piacimento.
Questa schermata è strutturata in due parti principali:
È fantastico, vero? E ricorda che puoi inserire fino a un massimo di 50 intervalli!
E non avrai solo la facoltà di aggiungerli, bensì potrai anche spostarli, cambiando la loro posizione grazie al drag and drop! (vai alla casella dell'intervallo che ti interessa, tieni il dito premuto sul numero dell'intervallo e sposta il blocco dove vuoi).
Per creare altri intervalli, avrai due diverse opzioni a tua disposizione: o ripeti la procedura appena elencata (e quindi ritorni nuovamente al pulsante "Aggiungi") oppure, se desideri inserire un intervallo uguale al precedente, puoi creare una copia perfetta premendo il pulsante "+" alla destra del suo rispettivo riquadro, dopodichè otterrai un nuovo intervallo identico in tutto e per tutto a quello precedente.
Ricorda che sei libero di modificare anche i parametri della copia. Puoi farlo premendo in un punto qualsiasi del riquadro, e tornerai nuovamente alla schermata di modifica.
