I Signature Programs sono annoverati come i migliori programmi di allenamento presenti in Technogym, e sono il risultato di oltre 30 anni di esperienza dell'azienda come sponsor ufficiale dei Giochi Olimpici e di campioni sportivi provenienti da tutto il mondo.

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Per provare un Signature Program, segui i passi elencati qui sotto:

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1. Accedi a Technogym App (puoi scaricare Technogym App andando qui);
2. Vai alla scheda "Allenamenti";
3. Seleziona "Programmi" tra le opzioni in alto;
4. Identifica il Signature Program che ti interessa facendo scorrere il dito verso il basso o verso destra per sfogliare tutte le categorie e i possibili programmi.

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La sezione Programmi di Technogym App è suddivisa in diverse categorie:

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• Corsa
• Tennis
• Sci
• Golf
• Ciclismo
• Vela

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Una categoria speciale, composta da diverse discipline sportive, è stata realizzata in collaborazione con i campioni olimpici di Tokyo 2020, che hanno seguito personalmente la progettazione della struttura in ogni dettaglio.

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In particolare, in questa sezione potrai trovare i seguenti programmi:

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• Cavalca le Onde
• Muscoli Forti e Resistenti
• Domina la Remata
• L'andatura Perfetta

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Tokyo 2020 Signature Programs

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Cavalca le Onde

Programma realizzato dalla stella italiana del surf Leonardo Fioravanti.

Seguendo questo programma avanzato, della durata di 4 settimane con 3 sessioni di 40 minuti ciascuna, potrai migliorare forza, stabilità e flessibilità, per affrontare ogni singola onda, anche quelle più impetuose, con la giusta determinazione.

L'attrezzatura Technogym richiesta per seguire il programma è Technogym Bench (scopri di più su Technogym Bench andando qui).

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Muscoli Forti e Resistenti

Programma preparato da Dafne Schippers, atleta olandese di sprint e salto in lungo, 2 volte campionessa del mondo nei 200 metri piani. Questo programma ha una durata di 5 settimane, con 2 sessioni di 40 minuti ciascuna, e ti permetterà di costruire una muscolatura forte e resistente, fondamentale per evitare infortuni dovuti ad allenamenti particolarmente stressanti.

L'attrezzatura richiesta per seguire il programma è Technogym Bench.

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Domina la Remata

Programma ideato dal campione europeo Oliver Zeidler, medaglia d'oro nel canottaggio.

Il programma ha una durata complessiva di 4 settimane, con 2 sessioni di 60 minuti ciascuna, e si rivolge ad atleti di livello intermedio che vogliono migliorare forza, resistenza e stabilità per migliorare il gesto tecnico della "remata", essenziale per governare al meglio un'imbarcazione.

Questo allenamento richiede esclusivamente l'uso di manubri.

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L'andatura Perfetta

Programma realizzato da Yeman Crippa, primatista italiano di mezzofondo con il titolo di campione italiano nei 1500 metri.

Questo programma ha una durata complessiva di 4 settimane con 3 sessioni di 50 minuti ciascuna, e si rivolge a tutti i professionisti che desiderano incrementare la propria soglia anaerobica, la forza resistente e la capacità aerobica massima.

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Questo allenamento richiede l'utilizzo di una delle seguenti attrezzature Technogym: MyRun, Run Artis, Run Excite, Run Personal e Skillrun (se vuoi saperne di più sulla nostra vasta gamma di tapis roulant, vai qui!)

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Signature Programs

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Corsa

Il programma Corsa è stato strutturato da Orlando Pizzolato in persona, due volte vincitore della Maratona di New York, oggi coach professionista dedicato alla formazione di agonisti e corridori amatoriali. Questo programma è stato realizzato per permetterti di aumentare gradualmente le tue performance di corsa, per raggiungere nuove vette di velocità e soprattutto resistenza. 

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Il programma Corsa è composto da 9 formati diversi, ognuno dei quali si articola in 4 allenamenti settimanali per un totale di 12 settimane. Ogni sessione di allenamento ha una durata di circa 60 minuti (tieni presente che per vedere tutti i vari formati, ti basterà premere sulla voce "Vedi di più").

In particolare, gli allenamenti sono stati pensati per farti coprire tre diverse distanze secondo determinati lassi di tempo:

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• Se sei un principiante: 5 km in 30' / 10 km in 60' / Mezza maratona in 2h
• Se sei un intermedio: 5 km in 28' / 5 km in 25' / 10 km in 50' / Mezza maratona in 1h 50'.

• Se sei un principiante: 10 km in 45' / Mezza maratona in 1h 40'.

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Il programma Corsa richiede l'utilizzo di uno dei seguenti tapis roulant Technogym: MyRun, Run Artis, Run Excite, Run Personal e Skillrun.

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Tennis

Piedi Veloci è un programma di allenamento progettato da Dalibor Sirola, un professionista con esperienza decennale nella preparazione di aspiranti tennisti e atleti affermati.

Il programma comprende 3 allenamenti a settimana per un totale di 4 settimane, con sessioni di 50 minuti ciascuna. Grazie a questi intensi allenamenti potrai migliorare la tua velocità, agilità e rapidità, per giocare servizi dinamici e di impatto travolgente.

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Questo programma richiede l'utilizzo dei seguenti attrezzi Technogym: Manubri e Bande elastiche.

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Sci

Conquista le Piste è un programma ideato da Federico Colli, grande maestro di sci ed esperto preparatore atletico, e si rivolge a principianti appassionati di sci desiderosi di mettersi alla prova in questa specifica disciplina. Il programma si articola in 6 settimane, suddivise in 2 allenamenti di 30 minuti ciascuno.

Per mezzo di questo piano di allenamento, raggiungerai una nuova potenza unita a maggior equilibrio e coordinazione.

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Gli accessori necessari per seguire questo programma sono i seguenti dumbbell.

Golf

Per questa disciplina sportiva, Massimo Messina, preparatore atletico con oltre vent'anni di esperienza nella formazione di golfisti agonisti ed altri atleti, ha formulato un programma di allenamento suddiviso in tre parti, distinte per durata e livello di difficoltà: Miglior Swing, Sul Campo e Swing da Pro.

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• Il primo, Miglior Swing, ha una durata complessiva di 2 settimane, con 2 sedute da 45 minuti ciascuna, ed è ideale per chi ha iniziato a giocare a golf da poco tempo.  

          L'attrezzatura di Technogym necessaria per portare a termine questo programma è Kinesis.

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• La seconda parte del programma, Sul Campo, si articola in 3 settimane con 2 sessioni di 45 minuti ciascuna, ed è ideale per i golfisti dilettanti.  

          L'attrezzatura di Technogym necessaria per portare a termine questo programma è Kinesis.

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• La terza e ultima sessione del programma, Swing da Pro, ha una durata di 4 settimane, distinte in 2 sedute da 45 minuti ciascuna.  

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Swing da Pro è il piano di allenamento più avanzato, fatto su misura per i giocatori di golf professionisti. 

Gli attrezzi Technogym consigliati per seguire questo programma sono: dumbbell, Kettlebell e

Kinesis.

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Avanzando lungo questi tre workout, riuscirai a migliorare non solo sulla tecnica, ma anche sulla tua preparazione fisica, per arrivare a conseguire uno swing degno di questo nome.

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Ciclismo

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Max Testa ha ideato una serie di programmi che coprono tutte le fasi di allenamento che precedono una gara di ciclismo su strada. Ogni programma rispecchia una fase della stagione ciclistica. Ogni programma prevede 3 sessioni a settimana per 6 settimane. Ogni sessione di allenamento di un'ora comprende una combinazione di esercizi: allenamento a tempo, ripetizioni di forza/resistenza, allenamento a soglia ed esercizi di agilità.

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In particolare:

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• Allenamento base 1: I vari intervalli che compongono la parte centrale della sessione sono organizzati in sequenze sempre diverse, studiate per raggiungere una buona forma fisica e ottimizzare le prestazioni ciclistiche. Le zone di potenza in cui vengono eseguiti i vari esercizi dipendono dal tuo livello di forma fisica e dalla tua soglia anaerobica, che verrà calibrata in base al tuo profilo.

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• Allenamento Base 2: Le sessioni individuali sono pensate per permetterti di abituarti a lavorare ad alta intensità con intervalli progressivamente più lunghi. Le zone di potenza a cui vengono eseguiti gli esercizi dipendono dal tuo livello di forma fisica e dalla tua soglia anaerobica, che verrà calibrata in base al tuo profilo.

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• Allenamento in fase di costruzione: Queste sessioni individuali coprono una gamma piuttosto ampia in termini di intensità e durata, anche se per la maggior parte dell'allenamento viene mantenuto un numero di giri elevato. Le zone di potenza in cui vengono eseguiti gli esercizi dipendono dalla tua forma fisica come ciclista e dalla tua soglia anaerobica, che verrà calibrata in base al tuo profilo.

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• Allenamento pre-gara: In ogni sessione vengono proposti diversi intervalli di potenza: le zone da mantenere e raggiungere durante i vari esercizi dipendono dal tuo livello di forma e dalla tua soglia anaerobica, che verrà calibrata in base al tuo profilo.

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Ma non è tutto: Siamo qui per supportarti e guidarti nella preparazione della prestigiosa Maratona Dles Dolomites!

Per ottimizzare la tua preparazione nelle ultime settimane prima della maratona, abbiamo creato un programma unico che consiste in tre sessioni impegnative a settimana da svolgere al chiuso su Technogym Ride . Le sessioni sono progressive e ti permettono di sviluppare la resistenza in salita e l'agilità nei tratti più ripidi della gara.

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Vela

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Cavalca le onde e conquistare il podio con i programmi creati dalla Federazione Italiana Vela (FIV) con la collaborazione di Luca Parisi, il preparatore atletico della squadra olimpica FIV, che ha portato a casa una medaglia d'oro alle Olimpiadi di Tokyo.

Ammettiamolo, un mare tranquillo non ha mai reso un marinaio abile. Quindi, intraprendi il viaggio di questo programma di allenamento con noi, e i risultati saranno superiori!

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• Pronto per le regate: Se ti stai preparando per la tua prossima regata o vuoi perfezionare la tua tecnica di navigazione su un'imbarcazione ILCA e acquisire maggiore forza ed equilibrio, questo programma fa al caso tuo. Data la somiglianza dei gruppi muscolari coinvolti, è adatto anche ai velisti appartenenti alle classi: timoniere 470, FORMULA kite e IQFOIL.

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• Agilità della barca ed equilibrio: Dato che il Nacra 17 è un catamarano ad alte prestazioni, per sfruttare al massimo il potenziale di questa barca. Preparati a usare la palla Technogym Bench e Wellness Ball per ogni esercizio. Data la somiglianza dei gruppi muscolari coinvolti, il programma Nacra è adatto anche ai velisti appartenenti alle classi: 49er, 49er:FX, bowman 470.

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• Velista master: Questo programma è pensato per chi si sta preparando per una regata o vuole migliorare la propria tecnica di navigazione su un Nacra 17 attraverso l'uso di dumbbell. Data la somiglianza dei gruppi muscolari coinvolti, il programma Nacra è adatto anche ai velisti appartenenti alle classi: 49er, 49er:FX, bowman 470.

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• Forza e resistenza in barca a vela: Preparati a utilizzare il sito dumbbell e il tuo peso corporeo per ogni esercizio per migliorare le tue prestazioni sull' ILCA: la barca a vela da competizione per adulti e ragazzi più famosa al mondo. Si tratta di una barca impegnativa che premia l'atletismo, le tecniche di governo e di trim sottili e l'eccellenza tattica, ma questo lo sai già! Data la somiglianza dei gruppi muscolari coinvolti, è adatto anche ai velisti appartenenti alle classi: timoniere 470, FORMULA kite e IQFOIL.

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Ora che avete una panoramica generale di tutti i Signature Programs di Technogym App, non esitate: scegliete la vostra disciplina preferita e iniziate il vostro allenamento!